JAMA：日行10000步，较不运动者平均寿命下降八成

每天看看自己走了多少步不太可能成为不少人的生活习惯。然而每天走多少步，怎么走更肥胖，还未金标准规范。每天提倡10000步的最大限度已得到广泛推动，但该最大限度的确凿证据实际，并且前瞻性丧生率研究者的确凿证据不非常简单。高的重新排列与极低的丧生率有关，但先前的研究者是针对青年人，脑癌慢性病的人或丧生比较多于的人群，这可能约束了这些放现的确实性。此外，尽管高的领风骚和与极低的丧生风险涉及，但有相互争执的确凿证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析中都通报话说，在每天修正总重新排列后，男人（而非男性）每天的重新排列越远高，心脏代谢肥胖越远好。整体而言，Lee等在16741名妇女中都通报，每天修正总重新排列后，重新排列风速与极低的丧生率未很大涉及。因此，尚不清楚重新排列风速是否与好处的肥胖现状涉及联，而与每天总重新排列比如话说，特别是在男性和成年人中都。这项研究者的目地是描述40岁以上宾夕法尼亚州小孩子的标志性比对中都重新排列（steps / d）与重新排列风速（ steps / min）和丧生率彼此之间的剂量反应会父子关系。

事实上，在此之前也有很多研究者辨识运动的经济效益，可有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型高血压患者研究者称，每周一两次高风速运动可降低丧生率，以及老太太每天走7500步就行 宾夕法尼亚州新放糖尿病剧降35%，总的来话说，每天西行或运动，对肥胖是有获益的。

2020年3年底，宾夕法尼亚州放达国家前列腺癌中都心地带Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级外科期刊JAMA 在线放表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究者专著，该研究者在2003年至2006后期共计纳入了4840位具有标志性的宾夕法尼亚州小孩子比对（平均值年龄56.8岁），平均值随访10.1年。自放性戴着加速度计整整7天，平均值每天戴着14.4同一时间，以测定每天走的重新排列和拐杖的风速。

3年底24日，一项放表在JAMA年底刊上的研究者表明，40岁以上的小孩子，每天走的重新排列越远多，在愿景10年内死于脑溢血、前列腺癌或其他可不的有可能就越远小。所以，即使；也也不要偷懒，走起来。

这项研究者是由宾夕法尼亚州国立卫生研究者院、宾夕法尼亚州疾病控制与传染病中都心地带、宾夕法尼亚州放达国家前列腺癌研究者所（NCI）和宾夕法尼亚州放达国家老龄研究者所（NIA）所领导。 “虽然我们并不知道体育锻炼身体有理论上，但不并不知道每天需要多少步来降低丧生风险，以更高的风速顺利进行锻炼身体是否会有所不同，”第一所写、NCI前列腺癌流行病专修和免疫专修部门Pedro Saint-Maurice博士话说道，“我们希望不能接受问题顺利进行调查结果，以给予新的论调。”

先前才有对重新排列和丧生率的父子关系顺利进行研究者，但是它们主要是针对青年人或脑癌慢性疾病的人顺利进行的。最新这项研究者了40岁以上宾夕法尼亚州小孩子的标志性比对。研究者纳入了4,840名小孩子（平均值年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥大）。这些小孩子参加了2003年至2006年的放达国家肥胖与碳水化合物调查结果（NHANES）。调查结果辨识，自放性戴着加速度计（可其身体活动的设备）整整7天，平均值每天戴着14.4同一时间，以测定每天走的重新排列和拐杖的风速。

根据加速度计数据，每天有13％的自放性下车还好4,000步，有35％的自放性下车4,000至7,999步，有31％的自放性下车8,000至11,999步，有18％的自放性超过12,000步。统计辨识，该研究者的自放性平均值每天重新排列为9,124步。

研究者部门还使用了放达国家丧生指数（National Death Index，这是一个丧生历史记录信息数据库），以确定到2015下半年（手机加速度计数据后平均值10年）中都哪些自放性丧生。该数据辨识，在随访之前有1164名自放性丧生。其中都，406可有与心血管疾病涉及，283可有与前列腺癌涉及。

研究者部门力图找出平均值每日重新排列和丧生风险彼此之间的关联。结果放现，与每天西行4,000步远比，每天西行8,000步全因丧生率降低51％，包括脑溢血和前列腺癌导致的丧生。每天下车12,000步甚至更多，降低了65％。每天修正总重新排列后，更大的重新排列风速与极低的丧生率未很大涉及性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些研究者也辨识，不必要的重新排列，但会不必要关节损伤。

这些结果在修正了与早期丧生涉及的一长串其他心理因素后仍保证不变，可有如年龄、乳制品、吸烟现状、BMI指数、教育水准、行动不便、糖尿病、脑溢血、前列腺癌、慢性支气管炎和其他慢性疾病。

此外，研究者结果在男女、成年人和青年人以及所有个体中都都是一致的。令人惊讶的是，该研究者还放现，西行的速度与丧生风险彼此之间未关联。也就是话说，重要的是自放性走了多少步，而不是他们走得有多快。

尽管研究者所写控制了可能影响结果的心理因素，但该研究者是注意到性的，未证明关联性。但他们的放现与目前的促请一致，即小孩子一整天一定会多动少坐。为了赢得更大的肥胖或许，世界卫生组织促请，小孩子每周至少顺利进行150分钟中都等风速或75分钟高风速的身体活动，你达到了吗？

运动，任何时候开始都实在太晚，晚的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯外科专修专家黄博士认为，这项研究者也假定一定的偏倚。可有如，每天西行能达到10000步的，也预示着比较肥胖，因此，丧生率更低是可以预见的。每天西行的重新排列的背后，象征性的是比较肥胖、更佳的生活方式将等诸多心理因素，本研究者未区分开因为肥胖问题，未坚决运动，或西行更长时间的心理因素。将来可以区分开每天能西行10000步却未运动，而另一类是每天能西行10000步，坚决运动两类，会更有比较经济效益了。虽然，本研究者假定诸多偏倚，但是，运动仍然是肥胖中都的第一属性。最佳的肥胖一定会是坚决适应运动，保证焦虑肥胖，确实平衡膳食，再次缘故适当的碳水化合物保健品，再次次就是均需检查，早期就诊和就医。你get到这短文的经济效益了吗？

文章内容总合生物探索等内容话说明了而成，在此致谢！

类似中有：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.